不良情绪主要包括焦虑和抑郁两大类，轻者表现为忧心忡忡、烦躁不安、心情不爽，重者可表现出恐惧、悲伤、愤怒等。
        情绪过度，伤人伤己。如《黄帝内经》描述：怒则气逆，甚则呕血及飧泄；如诸葛亮痛斥王朗，王朗气满胸膛，坠马而亡。长期的不良情绪，既影响人际交往，也伤身心，导致血压、血糖增高、心律失常、胃溃疡、内分泌失调、失眠、胸闷等，甚至导致心理疾病和精神疾病的产生。
        心理学认为，这些负面情绪的产生，源自自我接纳的不足，而且心态的不同，同样的“不利处境”，每个人产生的情绪反应明显差异。往往理想与现实的差距越大，痛苦和负面情绪就越多。
        当我们不能做到自我接纳之前，就需要建立情绪的合理宣泄通道，可尝试应用一些方法。如心理暗示法：即积极自我暗示；转移注意法：外出散步、看电影、打球、换环境等；适度宣泄法：对合适的对象及安全的环境倾诉、体育运动、文娱活动；自我安慰法：即“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”；交往调节法：交流方法与情绪体验，得到支持；情绪升华法：化悲痛为力量。   
        生活中，我们如何化解烦恼呢？
        第一步是：面对它。 搞清楚所烦之事的最严重后果是什么。你可以这样来讲：“这件事处理不好，大不了我会.….”
        第二步是：接受它。问自己：你能不能改变结局？如果不能，就准备好接受最坏的结局。
        第三步是：处理它。如果你能改变结局的话，马上计划，并立即行动，从手边的事情一件件做起。
        第四步是：放下它。那就把这件事放在一边，不用管它，让时间来证明、修复或冲淡它。

                                                                                                             
                                                                                                                黄石市第二医院心理科  甘全喜